متلازمة المحتال “imposter syndrom” هي حالة تؤثر على ما يصل إلى 70٪ من الناس في مرحلة ما من حياتهم. يعتبر أكثر شيوعًا في النساء والأفراد ذوي الإنجازات العالية. دائما ما يدور السؤال في بال المصاب ” هل أنا مؤهل بما فيه الكفاية؟” أو شك مستمر بأنه يستحق ما هو أقل وليس ما هو أفضل.
هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تساهم في متلازمة المحتال، بما في ذلك:
توقعات كبيرة: غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة المحتال توقعات عالية جدًا لأنفسهم. قد يضعون أهدافًا غير واقعية.
تدني احترام الذات: قد لا يؤمنون بأنفسهم، وقد يسارعون إلى استبعاد إنجازاتهم.
ردود الفعل السلبية: قد يستبعدون ردود الفعل الإيجابية. قد يكونون أيضًا أكثر عرضة لاستيعاب التعليقات السلبية.
إذا كنت تعاني من متلازمة المحتال، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل معها:
اعترف بمشاعرك: الخطوة الأولى للتعامل مع متلازمة المحتال هي الاعتراف بمشاعرك. لا بأس في الشعور بقلة المؤهلات.
تحدى أفكارك السلبية: عندما تبدأ في تكوين أفكار سلبية عن نفسك، تحداها. اسأل نفسك إذا كان هناك أي دليل يدعم أفكارك. هل أنت غير مؤهل حقًا، أم أنك تشعر بعدم الأمان ؟
ركز على نقاط قوتك: ضع قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك. عندما تشعر بالإحباط، ألق نظرة على قائمتك وذكّر نفسك بكل الأشياء التي تجيدها. ضع أهدافًا واقعية: لا تعد نفسك للفشل من خلال تحديد أهداف غير واقعية.
